공황장애 발생시 대처하는 방법

공황장애 발생시 대처하는 방법을 알아보겠습니다. 이 문서를 읽고 나면 공황장애 발생시 대처하는 방법을 이해하시게 될 겁니다. 공황장애 발생시 대처하는 방법의 지식이 필요하면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 공황장애 발생시 대처하는 방법을 알려드리겠습니다.

 

공황장애는 한번 발생하면 짧게는 몇분, 길게는 수십분 동안 사고가 정지되고 무력해집니다. 이렇게 무력해져도 되나 싶을 정도로요. 제가 10여년 동안 공황장애를 앓으면서 스스로 터득한 방법을 알려드리려 합니다. 공황장애는 절대 혼자 스스로 이겨낼 수 있는 병이 아닙니다. 그렇다고해서 죽는병도 아닙니다. 저와 같은 공황장애를 앓고있는 지인은 심지어 너무 스트레스를 받아 극단적인 선택을 하기도 했었다고 합니다. 극단적인 선택은 정말 바보같은 짓입니다. 공황장애가 발생했을때 어떤식으로 대처하는지에 대해서 말씀해드리도록 하겠습니다.

 

 

 

공황장애 발생시 대처하는 방법

첫번째로 주변사람들과 대화를 하는 것입니다. 주변사람에게 "나 사실 공황장애를 앓고있어" 라고 말해두세요. 창피하다고 생각하지 마시고 말을 많이, 많은 사람들에게 해둘수록 마음에 안정감이 생깁니다. 그 이유는 혹시라도 나에게 무슨일이 생겼을 경우 주변인들이 제게 도움을 줄 수 있을 확률이 높아지기 때문입니다. 많은사람들이 공황장애에 대해서 듣게되면 일단 공감을 하지 못하기 때문에 그냥 가볍게 흘려 들을수도 있습니다. 되도록이면 가까운 사람들에게 알리세요.

 

 

 

 

두번째로 주변사람들에게 양해를 구하고 편안한 자세로 누워서 심호흡을 하는것 입니다. 대부분 5분이면 마음에 안정이 찾아옵니다. 하지만 공황발작이 심하게 왔을경우에는 이 방법은 오히려 안 좋을 수 있습니다. 참고하세요.

 

 

 

세번째로 멍을 때리세요. 공황이 올것 같은 느낌이 들때 아무런 생각없이 먼곳을 바라보면서 멍을 때리시다 보면 어느새 공황느낌이 오다가 멈추는 것을 느끼게 될겁니다. 절대 공황을 의식하지 마시고 마음속으로 "난 절대로 어떻게 되지않아" 라는 마인드를 심어놓고 마음을 비우고 먼곳을 멍하니 바라보세요. 절대적으로 아무런 생각도 하시면 안됩니다.

 

 

 

마지막으로는 가장 현명한 방법인데 전문의와 상담하여 약을 처방받은 후 꾸준히 복용하세요. 정신과의원에 방문하는것을 전혀 두려워하지 않으셔도 됩니다. 막상 가보시면 남녀노소 할것 없이 환자 연령층이 굉장히 다양합니다. 그만큼 많은 사람들이 공황장애를 앓고 있다는 뜻입니다. 약을 처방 받은 뒤 처음엔 하루 두번, 조금 괜찮아졌으면 하루 한번으로 줄이면서 이겨내려고 노력해보세요. 그렇게 된다면 하루 한번이 이틀에 한번이 되고 일주일에 한번이 되고 점점 공황장애로부터 자유로워지는 자신을 발견하게 될겁니다.

 

 

 

공황장애 발생시 대처방법 정리

1. 친한사람들에게 공황장애임을 알려라.
2. 편안한 자세로 휴식을 취해라.
3. 멍을 때려라.
4. 전문의와 상담 후 약 처방을 받아라.

 

 

추가적으로 읽으시면 도움이 될 문서

- 공황장애 증상알아보기

 

 

 

지금까지 공황장애 발생시 대처하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 짧지만 긴글 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 궁금하신 게 있다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다. 이 포스트가 유익했다면 구독, 하트(공감), 댓글을 해주시면 블로그 운영에 보탬이 됩니다.